Меню сайта
Вход на сайт
Календарь
«  Март 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » 2015 » Март » 23 » Как похудеть: простые правила
23:32
Как похудеть: простые правила


 Путь к идеальному весу нелегкий и довольно долгий.




Доктор медицинских наук, диетолог Михаил Гинзбург, говорит о своеобразной существующей взаимосвязи трех компонентов, названной «треугольником ПМГ».


 
Аббревиатура ПМГ расшифровывается: пища, мышцы, голова. Все составляющие строго взаимосвязаны, считает эксперт. Если не есть, например, то неизбежно плохое настроение, малоподвижность, человек будет постоянно думать о еде. Так же вредно переедание, так как снижает настроение, а питание, наоборот, должно способствовать его повышению. Настроение нужно поддерживать двигательной активностью – это прогулки, оздоровительная ходьба на беговой дорожке. Таким образом, выясняется, почему конкретный человек набрал лишний вес. Кто-то много ест и мало двигается, кто-то заедает плохое настроение булками и пирожными. То есть, потребление пищи – сложный психофизиологический процесс.

Первое, что берут в оборот грамотные диетологи, – это ваши пищевые привычки. Квалифицированный врач не будет навязывать вам диету, он построит ваш собственный здоровый принцип питания.

Простые правила помогут вам безболезненно для вашего организма снизить калорийность питания. Это хорошо тем, что со временем вы привыкнете к новым правилам питания, сформируете индивидуальный стиль. Это позволит впоследствии оставаться стройным, здоровым, жить в гармонии.

Первое правило: посильное ограничение в потреблении жира. Это не значит полный отказ от жирных продуктов, например, не надо отказываться от кусочка масла в кашу.

Посильное ограничение в потреблении сахара.



Рациональный подход к лакомству: употребляйте сладкое только после насыщения. В этом случае достаточно небольшого кусочка торта, который можно красиво скушать за чашечкой кофе.
Более частое питание: 5-6 раз в день маленькими порциями.
Посильное уменьшение размеров порции. Выбирайте тарелки меньшего размера, так как человек воспринимает количество еды по степени наполнения тарелки.
Включите в свой рацион белковые коктейли.

Перекусывайте перед уходом с работы, это позволит не наедаться за ужином.
Предпочтительней многокомпонентная еда, то есть сочетайте мясо, несколько видов гарнира (овощи, зелень, соус, бобовые). Новые вкусовые сочетания удлиняют процесс поглощения пищи.
Длительное пережевывание улучшает процессы пищеварения.


Увеличьте количество пищевых волокон в рационе – они удлиняют период сытости, помогают заполнять желудок.

Не пропускайте приемы пищи, так как это ведет к нарушениям в работе организма. На Востоке считают, что фрукт, съеденный ранним утром подобен золоту, его питательная ценность максимальна.

Снизить потребность в еде поможет обычная ходьба: без сердцебиения, без одышки, без потливости. После такой прогулки повышается тонус, настроение.

Огромное значение имеет настрой человека. В таком случае человек идет на более серьезные шаги: вводит в рацион коктейли для похудения, уделяет больше времени физическим нагрузкам. Главное верить в себя, ведь в любом деле нужна мотивация и поверьте, в этом случае оно того стоит.

 
Категория: Женское здоровье | Просмотров: 386 | Добавил: Fenix-Light | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar