Меню сайта
Вход на сайт
Календарь
«  Март 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » 2015 » Март » 23 » Круговая тренировка - Для похудения
23:34
Круговая тренировка - Для похудения

Все девушки приходят
в спортзал по двум главным причинам. Некоторые хотят нарастить мышцы, а другие
похудеть. Но, в любом случае, правильнее всего начать свои занятия в спортзале
с круговой тренировки. Это выражение появилось не так уж давно, но сама идея такой
тренировки возникла ещё наверное, тогда, когда человечество начало осознавать пользу
гимнастических упражнений, поддержания мышц тела в тонусе.


 


Очень часто, в
первый раз посетив спортзал, мы мгновенно стараемся выделить из всех
навороченных тренажеров знакомые нам, и такие привычные беговые дорожки или
велотренажеры и быстро занимаем их. И вот уже под приятную музыку в наушниках
мы бежим к своей цели по беговой дорожке или напряженно крутим педали
велотренажера, и даже слегка потеем. Но уже через 15 минут у нас сбивается
дыхание, а в груди все горит и нам хочется закончить свою тренировку, или, как
минимум, немного передохнуть. Пульс начинает
восстанавливаться и замедляться. А это означает, что мы прекращаем потерю калорий и лишнего веса. А худели ли мы
вообще? Вряд ли, ведь за 15 минут усиленных занятий организм может использовать
только ваши внутренние запасы глюкозы, а не ваш подкожный жир. Тренировка
сердечно сосудистой системы конечно полезна, но этого недостаточно, чтобы
похудеть.



 


В чем главная идея
кругового тренинга


Круговая тренировка
состоит в том, что за одно занятие мы прорабатываем всё тело, все его части.
При всем этом тренировка носит не только лишь аэробный характер, а плюс ко
всему прорабатываются и все мышцы вашего тела. Круговые тренировки иногда
проводятся с утяжелением или на специальных тренажерах, но главная суть такой тренировки
состоит в том, чтобы она проходила интенсивно и повторяла круг за кругом почти
без передышки.


Круговая тренировка названа так благодаря тому, что прорабатываются все мышцы тела по кругу.
Например, выбирается 8-10 основных упражнений
для всех частей тела и повторяется 3-4 круга один за другим, с передышкой между
подходами не более чем 20 или 40 секунд, в зависимости от сложности упражнений.



Чаще всего, если вы еще пока новичок, то тренер может
посоветовать вам делать круговую тренировку на специальных тренажерах, потому
что они обычно устроены так, чтобы вы могли комфортно и безопасно делать
некоторые упражнения. В том случае, если вы сразу захотите взяться за гантели и
штанги то, скорее всего, навредите себе, потому что занятия со свободными
весами требуют определенных навыков.


Конечно, занятия со
свободными весами разрабатывают больше мышц, так как задействуют их для
поддержания внутреннего равновесия.



 


Отличительные
черты круговой тренировки


Во время проведения круговой тренировки вы не сможете нарастить
мышцы. Такая напряженная и длительная тренировка без передышек нереальна с
большим весом. А, как уже известно,наращивание мышц возможно только при нагрузках
большими весами, когда мышцы получают огромные нагрузки и под их воздействием
разрушаются.



Круговая тренировка
не сможет дать такого эффекта. Но, она конечно, гораздо эффективнее действует
на мышцы, чем например обычная гимнастика или кардио тренировки, потому что
такие тренировки всегда проводятся лишь с весом собственного тела. Да, они
также дают достаточный эффект для сжигания жира, но только в процессе самой
тренировки. Круговая тренировка, в отличие от обычной аэробики или гимнастики,
разрабатывает все мышцы тела и дает хоть и не очень большую, но тем не менее, определенную
нагрузку на мышцы, которые возобновляются после круговой тренировки и расходуют
собственную энергию.



Вообще это что-то усредненное между гимнастикой и силовой
тренировкой. Конечно же, главная цель круговой тренировки – сжечь внутренний
жир. Но обычно, сжигая жир, мы также сжигаем и мышцы, а это приводит к
негативным последствиям, которые препятствуют процессу вашего похудения. Круговой тренинг имеет множество общих черт с напряженным силовым тренингом



 


Преимущества правильной
круговой тренировки


Круговая тренировка
очень популярна у "качков”. Она гораздо эффективнее, чем кардио тренировка
способна сжечь жир и одновременно сохранить мышечную массу. Если вы хотите
сохранять мышечную массу во время круговой тренировки, то вам нужно увеличивать
веса, с которыми вы тренируетесь.



Круговая тренировка эффективна как для девушек, так и для парней.
Разница состоит лишь в том, что парни стараются проработать обычно верхнюю
часть тела, а девушки нижнюю. Как бы там ни было, каждый должен выбрать комплекс
упражнений самостоятельно. По идее, круговая тренировка призвана проработать
все части вашего тела, задействуя одним упражнением одновременно несколько групп
мышц. Не нужно просто делать приседания, гораздо полезнее будет, если вы
станете приседать держа в руках гантели, разрабатывая при этом плечевой пояс и
руки. Если вы качаете пресс, старайтесь задействовать также мышцы ног и грудь.


В целом у круговой
тренировки достаточно много разных преимуществ, и мы попробуем выделить главные:



1. Улучшение
обмена веществ


2. Расходуются
калории, и восстанавливаются через
12 часов после круговой тренировки


3. Ускоренный пульс во время всей тренировки способствует похудению


4. Вероятность сохранить объем мышц


5. Поддержка
мышц в тонусе


6. Сердечно-сосудистая система укрепляется


7. Можно
проводить
тренировки за пределами спортивного зала, в любых местах, хоть дома, хоть на природе


8. Длительность тренировки примерно 20-40 минут


Любая из нас сможет
найти для себя еще много преимуществ круговой тренировки, нужно только
попробовать. Что касается меня, то я никогда в жизни так не потела, как после
круговой тренировки с утяжелениями.



 


Главные комплексы
упражнений


Как я уже говорила,
упражнения для парней и для девушек различаются кардинально. Чаще всего
проблемная зона у девушек – нижняя часть тела – бедра, ножки, попка, животик. А
у парней верхняя – плечи, руки, грудь, спина. Тем не менее, как парни, так и
девушки зачастую совершают ошибку, стараясь проработать лишь эти части тела, и
ограничиться этим. Для девушек ещё было бы очень полезно заняться проработкой
груди, рук, и спины. Ручки мы обычно оголяем, мышцы груди помогут приподнять
грудь и увеличить ее, а мышцы спины зрительно уменьшат нашу талию. А парни
смотрятся забавно на тонких ножках, но зато с бицепсами, большой грудью и
спиной.



Давайте
рассмотрим о
сновные упражнения для девушек:


·Приседания с утяжелением


·Выпады с утяжелением вперед


·Выпады с утяжелением назад


·Выпады с утяжелением в сторону


·Поднимаем руки и ноги в положении лежа


·Упражнение велосипед (лежа на
твердой поверхности)


·Упражнение велосипед (лежа на
мягкой поверхности)


·Делаем
отжимания, стоя на носках или на коленях)


·Скручивания тела


·Прыжки на
месте


Рассмотрим
о
сновные упражнения для парней:


·Тяга веса в положения стоя


·Отжимания на скамье (упор на руки)


·Крутим ногами на тренажере


·Поднимаем штангу в положении стоя


·Отжимаемся на руках от пола или на специальных брусьях


·Упражнения с гантелями (разводим в стороны руки, поднимаем
руки)


·Приседания с гантелями или штангой


 


Движения в комплексе
могут быть разные. Их достаточно много, самое главное – следите, чтобы они
задействовали все мышцы вашего тела различными упражнениями.



 


9 основных правил
круговой тренировки


1. Если
вы хотите составить собственный план тренировки, который состоит из нескольких разных упражнений, попробуйте условно разделить собственное тело на несколько несколько частей, групп мышц, и для
каждой части тела и группы
мышц выберите 3-4 упражнения.


2. В
обязательном порядке делайте 3 минутную разминку перед началом каждой
тренировки, благодаря этой разминке вы сможете
разогретьсвои мышцы.


3. Начинайте тренировку определенной группы мышц с наиболее простого упражнения, для того, чтобы поэтапно приготовить мышцы к более сильной нагрузке.


4. Разумно
выбирайте утяжеления, с которыми станете работать. Никому не принесет пользы, если во время упражнений у вас
откажут мышцы, и вы будете не в состоянии двигать руками и ногами какое-то
время. Правильное
утяжеление должно быть примерно 45% от вашего предельного допустимого веса для определенной группы мышц.


5. Делайте 12-16 повторений каждого упражнения в одном конкретном круге.


6. Когда
вы закончите 1 круг тренировки, отдохните не более 30-60 секунд


7. За один круг делайте не больше 8-12 упражнений.


8. Составьте собственную программу таким образом, чтобы ее продолжительность составляла не больше 20-40 минут, иначе есть риск потери часть вашей мышечной
массы.


9. Не стоит
слишком злоупотреблять круговой тренировкой. 1-2 раза в неделю вполне достаточно, а то можете получить крепотуру мышц.



 


Вывод


Круговая тренировка
прекрасно подойдет для тех девушек и парней, которые решили заняться спортом в
первый раз. Здесь вы сможете научиться основным упражнениям, а также технике их
выполнения с легкими утяжелениями, чтобы в будущем избежать травм при упражнениях
с более тяжелыми весами.



И ещё круговая
тренировка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть. А главное, что процесс
похудения идет за счет сжигания внутреннего жира, а не ваших мышц.


Основное условие
действенности круговой тренировки – правильная диета. То, чем мы питаемся,
намного главнее того, как именно мы тренируемся в тренажерном зале. Даже если
вы выкладываетесь на 110%, результата не ждите, если вы не привыкли соблюдать
диету, обязательно необходимо правильное сбалансированное питание для вашего
организма и мышц вашего тела



Милые девочки, не
пренебрегайте упражнениями для верхней части тела, ведь красивые оголенные руки
это весьма сексуально. Уделите 15 минут для своих рук и плечиков. Запомните:
чем шире у вас плечи, тем меньше попка
 


Категория: Женское здоровье | Просмотров: 529 | Добавил: Fenix-Light | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar