Меню сайта
Вход на сайт
Календарь
«  Март 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » 2015 » Март » 23 » Режим питания для эффективного похудения
23:31
Режим питания для эффективного похудения

Очень многие, решив похудеть, начинают ограничивать себя в питании, а то и вовсе голодать. И при этом считают, что жир уходит. Однако это полное заблуждение. Резко бросив есть, вы лишаете организм необходимых питательных веществ. И когда время «голодовки», вы считаете, что подошло к концу, то вы начинаете есть по прежнему. Таким образом, накапливая новые слои и без того ненужного жира. Поэтому для того, чтобы похудеть вовсе не обязательно терзать себя долгими и изнурительными диетами. Достаточно подобрать полноценный сбалансированный режим питания в комплексе с разумными физическими нагрузками. И вы начнете замечать, как ненавистные килограммы покидают ваше тело.

 

 

 


Итак, что подразумевается под словами «сбалансированное питание»? Это правильное соотношение протеинов, жиров, углеводов, витаминов, минералов и воды. Большую часть в этом соотношении должны составлять углеводы — 50%. Они отвечают за производство глюкозы в нашем организме, которая является основным источником энергии для всего тела. К источнику углеводов можно отнести зерно, фрукты, овощи, бобовые. Также довольно много углеводов содержится в тортах, конфетах, пирожных. Однако содержание полезных минералов, витаминов и других питательных веществ в кондитерских изделиях ничтожно. Поэтому не все углеводы одинаково полезны для нашего организма.

 

 

 


Протеинов организм должен получать примерно 30% от всего рациона. Протеины или белки состоят из 22 аминокислот (14 вырабатывает наш организм). А остальные 8 попадают в организм вместе с употребляемой пищей. Эти вещества необходимы для создания и обновления кожи, внутренних органов и мышц. Белки бывают животного и растительного происхождения. И необходимы нам в равной степени. К продуктам содержащим белки, относят рыбу, мясо, птицу, сыр, яйца, орехи, крупы, овощи.

 

 

 


Содержание жиров в балансе питания должно составлять около 20%. И ни в коем случае не стоит превышать эту норму. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Калорий в жире в 2 раза больше, чем в углеводах и протеине. При излишнем употреблении жирных продуктов заметно увеличивается вес тела, повышается уровень холестерина в организме, что плохо влияет на сердечную систему. К полезным жирам можно отнести рыбу, оливковое и льняное масло.

 

 


 

Необходимо тщательно подсчитывать количество потребляемых калорий. Их должно быть примерно 1200 в сутки. Также нужно помнить, что после 18-19 часов тяжелую пищу есть не рекомендуется, лучше выпить стакан кефира или съесть фрукт. А прием дневной пищи следует построить по принципу: лучше меньше, но чаще.

 
Категория: Женское здоровье | Просмотров: 400 | Добавил: Fenix-Light | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar